1.歯を磨かないで寝ないでください
一般的に少なくとも1日に2回は歯磨きをすることが推奨されているのは周知の事実です。それでも、私たちの多くは夜の歯磨きを怠り続けています。しかし、就寝前に歯磨きをすることで、一日を通して蓄積する細菌や歯垢を取り除くことができます。
2. 正しくブラッシングする
歯磨きの方法も同様に重要です。実際、歯磨きが下手なことは、全く歯磨きをしないのと同じくらい悪いことです。時間をかけて歯ブラシを優しく円を描くように動かし、歯垢を取り除きます。除去されなかった歯垢は硬くなり、歯石の蓄積につながります。歯肉炎（初期の歯周病）。
3. 舌を無視しないでください
プラーク舌にも溜まる可能性があります。これは口臭の原因となるだけでなく、その他の口腔衛生上の問題を引き起こす可能性があります。歯を磨くたびに、舌も優しく磨きましょう。
4. フッ素入り歯磨き粉を使用する
歯磨き粉に関しては、ホワイトニング力やフレーバーよりも重要な要素があります。どのバージョンを選択する場合でも、フッ素が含まれていることを確認してください。
フッ化物は、健康の他の領域にどのような影響を与えるかを懸念する人々によって厳しい監視の対象となっていますが、この物質は依然として口腔の健康の主力です。これは、フッ素が虫歯に対する主要な防御手段であるためです。虫歯の原因となる細菌と闘い、歯を保護するバリアを提供します。
5. フロスもブラッシングと同じくらい重要に扱う
定期的に歯磨きをしている人の多くはフロスを怠っています。「フロスは、歯の間に挟まった中華料理やブロッコリーの破片を取り除くためだけのものではありません」とDDSのジョナサン・シュワルツは言います。「これは実際に歯茎を刺激し、歯垢を減らし、その部分の炎症を軽減する方法です。」
通常、これらの利点を享受するには、1 日に 1 回フロスを行うだけで十分です。
6. デンタルフロスが難しいからと言ってやめないでください
特に関節炎のある幼児や高齢者にとって、デンタルフロスは難しい場合があります。あきらめるのではなく、歯をフロスするのに役立つツールを探してください。ドラッグストアで売られているすぐに使えるデンタルフロスが違いを生みます。
7. うがい薬を検討する
広告を見ると、口腔の健康のためにうがい薬が必要であるかのように思われますが、多くの人はその仕組みを知らないため、うがい薬をスキップしています。シュワルツ氏によると、うがい薬には次の 3 つの効果があるという。口の中の酸の量を減らし、歯茎やその周囲の磨きにくい部分を洗浄し、歯を再石灰化する。「うがい薬は、バランスを整える補助ツールとして役立ちます」と彼は説明します。「歯磨きやデンタルフロスの能力が理想的ではない可能性がある子供や高齢者には、うがい薬が特に役立つと思います。」
具体的なうがい薬の推奨事項については、歯科医に相談してください。特定のブランドは、子供や歯が敏感な人に最適です。処方せんうがい薬もございます。
8.もっと水を飲む
水は、口腔の健康を含む全身の健康にとって最適な飲料であり続けます。また、シュワルツ氏は経験則として、毎食後に水を飲むことを推奨しています。これは、ブラシの間にある粘着性や酸性の食べ物や飲み物の悪影響の一部を洗い流すのに役立ちます。
9. 歯ごたえのある果物や野菜を食べる
インスタント食品は便利ですが、歯のことを考えるとそうでもないかもしれません。新鮮で歯ごたえのある農産物を食べることは、より健康的な繊維を含むだけでなく、歯にとっても最良の選択です。「私は親たちに、幼い頃から食べにくい食べ物を食べさせ、噛むように勧めています」とシュワルツ氏は言います。「だから、過度にどろどろに加工されたものを避け、ものを細かく切るのをやめて、顎をしっかりと働かせるようにしてください。」
10. 甘い食べ物や酸性の食べ物を制限する
最終的に、砂糖は口の中で酸に変わり、歯のエナメル質を侵食する可能性があります。これらの酸が虫歯の原因となります。酸性の果物、お茶、コーヒーも歯のエナメル質を摩耗させる可能性があります。必ずしもそのような食品を完全に避ける必要はありませんが、注意しておいて損はありません。
11. 少なくとも年に 2 回は歯科医の診察を受けてください
あなた自身の毎日の習慣は、口腔全体の健康にとって非常に重要です。それでも、最も忠実な歯みがきやフロスの使用者であっても、定期的に歯科医の診察を受ける必要があります。少なくとも年に 2 回は歯科医の診察を受け、クリーニングと検査を受ける必要があります。歯科医は歯石を除去したり、歯石を探したりするだけではありません。空洞, しかし、潜在的な問題を特定し、治療ソリューションを提供することもできます。
歯科保険会社によっては、より頻繁な歯科検診をカバーしているところもあります。このような場合は、ぜひご利用ください。これは、歯肉炎や頻繁な虫歯などの歯科問題の既往歴がある場合に特に役立ちます。
投稿日時: 2022 年 12 月 23 日